Bij het tweede onderzoek naar het effect van ruis op LFG-klachten werden de deelnemers gevraagd of ze misschien suggesties hadden die anderen konden helpen. De vraag was: “Misschien heeft u zelf een manier gevonden om minder last te hebben van uw hinderlijke geluid. Heeft u suggesties die anderen daarbij kunnen helpen?” Ook konden de deelnemers nog andere opmerkingen kwijt. Voor iedere persoon zal de oplossing maatwerk zijn: omdat niet iedereen hetzelfde is, zullen daarom ook de oplossingen verschillen. Een suggestie kan dus de een wel helpen, maar een ander niet.
De suggesties en opmerkingen zijn hieronder allemaal weergegeven. Ze zijn daarbij in vijf categorieën ingedeeld:
- Het hinderlijke LFG buitensluiten, zodat het niet hoorbaar is (10 suggesties)
- De geluidbron of het geluid aanpakken (8 suggesties en 14 opmerkingen)
- De ruis of een ander geluid gebruiken (37 suggesties en 12 opmerkingen)
- Zorgen dat je er minder last van hebt door afleiding en/of acceptatie (omdat je het geluid zelf niet weg krijgt): zorg voor afleiding, verzet je niet tegen het LFG (43 suggesties en 8 opmerkingen)
- Medische of psychologische hulp zoeken om er mee om te kunnen gaan (10 suggesties en 2 opmerkingen)
- De mogelijkheid om te verhuizen (4 suggesties en 2 opmerkingen)
De meeste suggesties/opmerkingen, 100 van de totaal 150, gaan over het gebruik van een (ander) geluid en een mentale aanpak. In de opsomming hieronder staan steeds eerst de suggesties, daarna de opmerkingen.
4.1 Geluid buitensluiten
- Ik gebruik oordoppen 3M 95-105 dB en daar overheen plakken watten. Dan hoor je geen geluid meer (ook de wekker niet).
- Oordoppen op maat
- wattenbolletjes – vind ik fijner dan oordoppen
- Veel dingen geprobeerd. Oordoppen, gehoorbeschermers etc. Het enige wat een beetje helpt is: op je ene oor op je hand gaan liggen en met je andere je gehooringang sluiten.
- Bose sleep buds. Maar het het blijft natuurlijk een lapmiddel. Laatst was ik even een weekje in Renesse, heerlijk geslapen daar.
- Het helpt als ik een oordop alleen in het rechteroor gebruik. Dan is de druk op mijn oren minder.
- Oordopjes calmer; halen ergste brom weg. Zijn na verloop van tijd helaas pijnlijk om te dragen
- Oordoppen op maat
- Als ik ga slapen doe ik toch oordopjes in, het maakt niet dat ik het minder “hoor” maar de druk op mijn oren is weg waardoor ik toch beter slaap
4.2 Bron/geluid aanpakken
- Blijven zoeken naar de bron
- zoeken naar plekken waar het niet voorkomt en op fora helpen een beeld te schetsen waar het wel of juist niet aanwezig is.
- Een meting laten doen door de omgevingsdienst van de provincie en met hun te kijken naar mogelijke opties die jij of hun noemen. Helaas door corona is de meting nog niet doorgegaan.
- Meteen lfg proberen te achterhalen en meten, zodat er duidelijkheid komt.
- wel melding doen van geluid bij verhuurder. heb ik ook gedaan, geluid is ook geconstateerd en bevestigd door verhuurder. dat er niets mee gedaan wordt is wel frustrerend maar ik voel me wel minder machteloos omdat ik iets gedaan heb wat in mijn mogelijkheden ligt. hetzelfde geldt voor het gebruiken van geluidcd en informatie zoeken bij stichting laag frequent geluid.
- aankloppen bij minister de Jong voor treffen wettelijke maatregelen
- Meteen lfg proberen te achterhalen en meten, zodat er duidelijkheid komt.
- Zoals gezegd afleiding en meditatie helpen de focus verleggen, maar nemen de last niet weg. Grootschalig onderzoek moet er komen om de bron van die infrasone dreuntrillingen te achterhalen en oplossingen voor deze overlast bronnen te vinden.
- overheid zou méér en realistischer om moeten gaan met de overlast veroorzaakt door laagfrequent geluid
- Het lijkt mij van belang overheden er goed van te doordringen dat het om een groot probleem gaat.
- Ik blijf doorgaan om de bron te vinden.
- Het RIVM nu zo bekend geworden bij de bevolking heeft via websites bekend gemaakt dat er een enorm aantal mensen te lijden hebben onder laagfrequent geluid, laat ze eens in actie komen. Regering doe er iets aan, gemeenten blijf niet op je lauweren rusten met de energie transities komen er nog meer
- Doodvermoeid raak ik ervan. Zou graag weten wie mij kan helpen de bron te vinden, weet niet waar/hoe te beginnen.
- ik zou graag willen weten waar het geluid vandaan komt.
- Het zou fijn zijn als er een onderzoek zou worden ondernomen naar de herkomst van het geluid.
- De oorzaak ligt bij ons bij een wasmachine/droger van bovenburen, die hun machines op niet-geïsoleerde houten vloeren van een jaren-30 huis hebben gezet, en 24/uur dag wassen (studentenhuis).
- Dit gaat alleen over de ‘pineuten’, wat doen jullie aan de veroorzakers van deze ellende??
- De bron van het geluid is eenvoudig te bepalen. Het komt uit de cv-ketelruimte die direct beneden mijn woning ligt. De trillingen worden versterkt door de muren, die als een soort klankkast fungeren. Die trillingen voel ik ook lichamelijk. Het tegengeluid op de cd heeft daar helaas geen invloed op.
- Een onderzoek starten hoe je huizen kan bouwen, waarin de bewoners geen last hebben van laagfrequent geluiden.
- Er moet meer aandacht komen voor de bromtoon, i.p.v. het leren omgaan met die toon.
- Het zou fijn zijn als er een onderzoek zou worden ondernomen naar de herkomst van het geluid.
- wordt dit onderzoek ook gecommuniceerd naar beleidsmakers? gezien de enorme (financiele) consequenties als er zaken moeten worden aangepast qua isolatie (of bijvoorbeeld plaatsen windmolens) lijkt me dat dit onder de pet zal worden gehouden.
4.3 (Ander) geluid gebruiken
- Ramen zoveel mogelijk openzetten om geluid van buiten binnen te laten
- ventilator
- Meditatie/Relaxing Music
- ‘s nachts een ventilator aan, overdag een radio, afleiding met andere mensen in huis, af en toe een slaap pil. Proberen RET te denken (N.B. RET = Rational Emotive Therapy, of Rationele Effectiviteits Training)
- tegengeluid zoals ’n kleine ventilator [warm/koud]
- Overdag radio aan, ‘s nacht cd aan
- Zelf ruis- of andere geluiden in bestanden zetten en die op een USB-stick plaatsen geeft de mogelijkheid eenvoudig te zoeken naar het meest effectieve verstoringsgeluid. Geluids-opnamen kunnen eenvoudig met een camera of telefoon worden gemaakt.
- De Lectrofan is zo goed, staat de hele nacht aan, is zo instelbaar hoe je het prettig vindt
- Zoek een tegengeluid wat je helpt
- Zie vorige over app myNoise (=Fijn dat ie er is, maar de app myNoise is geheel zelf instelbaar op de manier zoals ik het wil)
- De maskeerder met witte ruis die ik nu gebruik is instelbaar op verschillende uren en kan daardoor continu draaien. Dat vind ik zelf prettiger. Overdag heb ik de radio altijd aan staan.
- radio iets harder afspelen, sleepphones, noise cancelling ear pods
- soms helpen oordoppen van Flare waarin titanium omhult wordt door schuim
- Noise boxje
- Andere CD: regengeluid
- machine Sound of sleep. Sound+sleep SE met natuurgeluiden en timer
- Het geluid dat ik afspeel heet “white noise” en heb ik toegestuurd gekregen van iemand. Het helpt goed om het LFG te maskeren, evenals de CD, maar alleen de “bruine” ruis. De “zwarte” ruis versterkt juist het LFG.
- overdag klassieke muziek aan.
- Oordopjes calmer; halen ergste brom weg. Zijn na verloop van tijd helaas pijnlijk om te dragen
- de app en afleiding… buiten en op kantoor hoor ik het nooit
- Ik had het meeste last in de Covid periode omdat het overal heel stil was. De cd en regenwatergeluid hebben toen enorm geholpen weer nachtrust te vinden.
- headset of earbuds doen pijn na een tijdje, ik leg nu de gsm onder mijn kussen
- Ik heb echt heel veel verschillende dingen geprobeerd en 1 ding (=ander geluid) bleek voor mij goed te werken. Ik ben blij dat ik het zoeken naar oplossingen niet heb opgegeven.
- heb vooral last in de nacht, gebruik daarom oordoppen van Bose die het geluid met een tegengeluid maskeren
- overdag klassieke muziek aan.
- Bij mij hielp het ook als ik met mijn vriendin sliep, dan neutraliseerde haar ademhaling het wat.
- Ja een geluid van regen of storm helpt en ik heb mijn rust en vrijheid terug
- Spotify, luisterverhalen en cabaret. Ga ergens anders wandelen (maar eigenlijk is dat gewoon vluchten).
- muziek/radio
- zelf gebruik ik recent een combi van natuur geluiden wanneer ik moeite heb om in slaap te komen
- tikken de klok en de koelkast kouder waardoor hij vaker aanslaat en je het eigen geluid waarneemt.
- Een LectroFan aanschaffen. Helpt niet 100%, maar wel voor een groot gedeelte. Wel jammer dat je dan de hele dag en nacht in de herrie zit. Dat is ook vermoeiend.
- YouTube pagina White Noise Baby werkt voor mij erg prettig. Oordopjes werken bij niet, geluid gaat er dwars door heen. Ook doe ik via de iWatch mindfulness oefeningen. Dit kan helpen om beter met het geluid om te gaan.
- slaapmedicatie, andere geluiden aan.
- Ja een geluid van regen of storm helpt en ik heb mijn rust en vrijheid terug
- [Ruis is] Een prima oplossing
- Wat zijn er nog meer voor tegengeluiden bruikbaar?
- Ik ben dankbaar voor de enige verlichting die uw opnames me hebben gegeven.
- Ik heb heel veel baat bij de cd. Als het mogelijk is zou ik graag een nieuwe cd en een digitaal bestand willen ontvangen. Voor mij is dit een hele goede oplossing!!!
- Omdat de bromtoon niet altijd even luid is zijn er dagen zonder gehoorafscherming en dagen met. En continu muziek met hogere frequenties compenseert wel maar kan de brom niet overstemmen.
- tegenruis is een oplossing maar niet praktisch goed uitvoerbaar. ventilator of muziek is relaxter wat mij betreft
- Ik vind dit een goede stap in de oplossing van dit probleem en hoop dat er meer resultaten bekend worden gemaakt. Bedankt dat u dit onderzoekt en mij op het idee hebt gebracht tegengeluid te gebruiken, het heeft mijn leven zoveel beter gemaakt.
- Het zou mooi zijn als er per bron een tegengeluid zou worden ontwikkeld. Hier in Amsterdam zijn het voornamelijk bronbemalingspompen.
- Ik wil oefenen met een cd van aanslaan ketel indien mogelijk
- De tegenruis helpt mij om te kunnen slapen. Heel erg fijn.
- de ruis helpt geweldig goed, soms is het wel wat spelen met het volume
4.4 Afleiding en/of acceptatie
- verdringen
- Ik probeer de brom- en lfg-geluiden en nachtelijke trillingen te accepteren maar dit is ontzettend moeilijk. Zo niet ondoenlijk. Wordt er down van terwijl ik altijd zo’n energieke en enthousiaste persoonlijkheid was.
- Ik lees voordat ik ga slapen zodat ik me op het boek concentreer en het geluid wat meer naar de achtergrond ‘schuift’.
- Probeer er mindfull mee om te gaan. Lukt niet altijd, soms wel
- ik heb ontdekt dat het geluid constant is en niet intervals heeft zoals ik dacht. Het stoppen van geluid (intervals) kwamen door mijn eigen ademhaling en andere eventuele geluiden. op een of andere manier heeft de gedachte dat het geluid constant is mij geholpen. Als je dan b.v. in de bed ligt en heel rustig ademt, zodat het geluid constant blijft en niet steeds aan en uit gaat door het (wat harder) ademen, lukte het mij makkelijker het te accepteren.
- Ja, als ik me sterker voel: minder stress, mediteer, beweeg gezond eet, dan is mijn zenuwstelsel minder snel overprikkeld. Bij stress verergert ook de last van het lfg. Ook dan is het fijn om te weten dat ik de bruine of zwarte ruis in kan zetten
- Veel naar buiten gaan, je emoties uiten
- Geen, ik probeer er mee te leren leven en dat gaat redelijk
- sex of andere ontspannende zaken voordat je gaat slapen
- Ik heb een 1 oordopje in namelijk links, ik zing mantra’s om rustig te worden of een ander liedje zachtjes in mijzelf.
- Accepteren en rustig zoeken naar een andere woning.
- Ik luister sinds kort naar luisterboeken of meditatie. Het LFG blijft een hinderlijk fenomeen en is ook met tegengeluid niet weg.
- Ontspanningsoefeningen, mindfullness
- Minder op focussen en meditatie.
- Zoveel mogelijk buiten zijn, wandelen etc, met anderen
- lid geworden van facebook groep lotgenoten Laagfrequent geluid en veel buiten proberen te slapen
- Acceptatie, het blijft beroerd maar ik besloten mijn leven niet te laten vergallen door iets waar ik geen invloed op heb.
- Het hinderlijke geluid proberen te accepteren. En als het dan op sommige momenten toch te veel aanwezig is dan zet ik overdag de radio en s nachts de ventilator aan.
- Accepteren, daardoor loslaten.
- voortdurend proberen om het hinderlijke geluid te accepteren. omdat in de toekomst deze geluiden steeds meer zullen toenemen.
- Ik heb het boek Oorzaken van Arno Lieftink aangeschaft. Dat leert je op een andere manier omgaan in bijv denken met het geluid. Heel fijn boek met een heleboel oefeningen op gebied van aandacht, denken, toelaten etc.
- My advice is nothing new – I just recommend being busy enough to be able to concentrate on sounds other than the tinnitus
- no, it’s still hit and miss. Sometimes it briefly stops altogether but often comes back, I’ve found it’s often best to go to bed when feeling tired otherwise the noise comes on worse.
- minder vaak thuis zijn
- Bij mij hielp het ook als ik met mijn vriendin sliep, dan neutraliseerde haar ademhaling het wat.
- Ik probeer het niet te belangrijk te maken, want als ik mijn aandacht er op richt dan heb ik er nog meer last van.
- Het is gebleken dat in meerdere plaatsen in NL een dergelijke ruisachtige brom (hinderlijk geluid) aanwezig is, wss net zo goed in het buitenland. Verhuizen heeft dus geen zin, bron zoeken dus eigenlijk ook niet, acceptatie is het enige. Dit inzicht vermindert de last.
- Spotify, luisterverhalen en cabaret. Ga ergens anders wandelen (maar eigenlijk is dat gewoon vluchten).
- lid geworden van facebook groep lotgenoten Laagfrequent geluid en veel buiten proberen te slapen
- Acceptatie, het blijft beroerd maar ik besloten mijn leven niet te laten vergallen door iets waar ik geen invloed op heb.
- de app en afleiding… buiten en op kantoor hoor ik het nooit
- Het hinderlijke geluid proberen te accepteren. En als het dan op sommige momenten toch te veel aanwezig is dan zet ik overdag de radio en s nachts de ventilator aan.
- voortdurend proberen om het hinderlijke geluid te accepteren. omdat in de toekomst deze geluiden steeds meer zullen toenemen.
- Ik heb het boek Oorzaken van Arno Lieftink aangeschaft. Dat leert je op een andere manier omgaan in bijv denken met het geluid. Heel fijn boek met een heleboel oefeningen op gebied van aandacht, denken, toelaten etc.
- Ik probeer het niet te belangrijk te maken, want als ik mijn aandacht er op richt dan heb ik er nog meer last van.
- Het is gebleken dat in meerdere plaatsen in NL een dergelijke ruisachtige brom (hinderlijk geluid) aanwezig is, wss net zo goed in het buitenland. Verhuizen heeft dus geen zin, bron zoeken dus eigenlijk ook niet, acceptatie is het enige. Dit inzicht vermindert de last.
- Aandacht verplaatsen/focus op andere dingen
- Afleiding zoeken en vooral niet gaan luisteren. Het omarmen, ook al is het heftig, het gaat toch nooit meer weg
- Zoveel mogelijk uitwijken naar familie en vrienden. Voel me wel ontheemd en een dolende.
- De vraag wat het in mijn leven betekent dat ik met zoiets massiefs als LFG geconfronteerd wordt heeft me wel op het spoor gezet me meer te leren focussen. Het heeft me veel opgeleverd daar ook energie in te steken, naast erkenning van en onderzoek naar LFGlast.
- Een wasbolletje in mijn oor zwakt het lf geluid af. Ook helpt het om op een bepaald kussentje te zitten om de trillingen die het geluid maakt op te vangen. Een koptelefoon met ruisonderdrukking helpt goed. Naar buiten gaan helpt. Lopen, ook in huis maakt het geluid minder. Ik heb ook een hoge pieptoon (tinnitus), deze is bv minder hard als ik een histaminevrij dieet gebruik. Zo blijf ik ook zoeken voor mijn laag frequent geluid.
- Je komt snel in een vicieuze cirkel terecht. Laagfrequent geluid zorgt voor slechte slaap. Slechte slaap zorgt ervoor dat je minder goed tegen geluid en drukte kunt en je sneller geïrriteerd bent.
- Heeft de ruis invloed op de hersenactiviteit? Zou je er uren naar kunnen luisteren zonder dat de hersenen daar moe van worden?
- Zeer veel dank dat jullie hier aandacht aan besteden. Voel me hierdoor gehoord!
- Dit proces heeft me geholpen in het vinden van meer balans bij dit hinderlijke geluid. Hiervoor bedankt!
- Ik denk dat het een interne (hersen of gehoorgang?) beschadiging betreft, het tegengeluid had daarop geen effect
- Kan lfg schadelijk zijn voor je gehoor? Als het heel erg intensief is word ik er soms duizelig van. Heeft het effect op het evenwichtsorgaan?
- Ik vraag me echt af hoezeer ik het geluid echt hoor, en in hoeverre ik het me inbeeldde
- Ben blij nu op de goede weg te zitten.
4.5 Medische / psychologische hulp
- Ik heb een aantal sessies EMDR, gericht op de brom, gehad. Daarna kon ik aantal weken goed slapen.
- Psycholoog die helpt met mijn angst en irritatie gevoelens over de brom.
- orthomanuele behandeling bij arts heeft ook geholpen met manipulatie C1 wat bij hen geldt als de stoorzender bij dit soort klachten, soms periode geluidvrij. Eerst was ij erg op zoek naar de bron, ben vaker elders gaan slapen en merkte zo dat geluid van binnenuit komt, hoge spanningsklachten, dan stopt t zoeken en komt er meer berusting
- Ik heb hypnotherapie gebruikt om het geluid niet meer zo hard binnen te laten komen. Verwerking van het geluid is zeer bepalend voor je gemoedstoestand.
- massage van de kno holtes en oplossen door massage van de spierspanning bij de oren heeft mij geholpen
- Ik sta op de wachtlijst bij Adelante voor n therapie om met LFG om te kunnen gaan
- Bezoek een audioloog!
- Nee, slaapmedicatie via huisarts. Mijn man heeft zo vaak Ohropax in zijn oren gestampt dat zijn gehoor duidelijk slechter is geworden.
- Ik sta op de wachtlijst bij Adelante voor n therapie om met LFG om te kunnen gaan
- To help with sleep Night Nurse liquid (een medicinaal drankje) used to help me.
- Ga alsjeblieft door met zoeken naar een goede oplossing, het is gewoon fijn dat er wetenschappelijk onderzoek naar gedaan wordt, dat het probleem absoluut serieus genomen wordt. Alleen daardoor ben ik al minder wanhopig geworden en kan ik het beter accepteren
- dank jullie wel (…..) want ik was ten einde raad en nu heb ik een beter leven terug en veel goedkoper dan een voorzet wand
4.6 Verhuizen
- verhuizen…(ik woonde ongeveer 50 meter van zendmasten vandaan.
- Helaas niet gelukt in eigen woning, andere logeeradressen geen klachten
- We zijn verhuisd
- Verhuizen – wel goed opletten dat je er op de nieuwe plek niet ook last van hebt
- Aangezien de bron niet gevonden is ondanks allerlei onderzoek, wil ik verhuizen. Het feit dat dit nog jaren kan duren, belast me zeer.
- Ben blij met onderzoek dat jullie doen, denk dat verhuizen de beste optie zou zijn maar dat geeft veel onrust….
Overtigens blijkt uit ons onderzoek dat 4 van de 129 deelnemers zijn verhuisd en dat bij twee van hen het hinderlijke geluid is verdwenen. Bij de andere twee is het geluid gebleven.